Ak máme v tele tuku zbytočne veľa, môže nás ohrozovať na našom zdraví. Preto je dobré strážiť si, koľko ho v tele máme. A práve na to slúži tukomer. Ktorý si ale vybrať? Najviac záleží na tom, či dáte šancu digitálnej technológii alebo starej dobrej klasike.
Ak máme v tele tuku zbytočne veľa, môže nás ohrozovať na našom zdraví. Preto je dobré strážiť si, koľko ho v tele máme. A práve na to slúži tukomer. Ktorý si ale vybrať? Najviac záleží na tom, či dáte šancu digitálnej technológii alebo starej dobrej klasike.
Váha je často zavádzajúca, lepšie je si merať podkožný tuk. Pri správnom použití dokáže kaliper (kaliperačné kliešte) zmerať percento telesného tuku alebo podkožné riasy.
Ľahko ovládateľný
Presný
Identifikuje nadváhu či obezitu
Väčšia výpovedná hodnota ako váha
Hovorí sa mu aj lekárska váha. Okrem toho, že vás zváži, tak ako ste zvyknutí v prípade bežnej váhy, zmeria vám aj podkožný tuk.
Rozlišuje medzi úbytkom tuku a úbytkom aktívnej telesnej hmoty
Disponuje pamäťou pre vstupné údaje
Meranie pomocou nôh alebo nôh a rúk spoločne
Určený (väčšinou) pre individuálne použitie
Bio-impedančná metóda je technika na meranie tuku, ktorá prebieha na cenovo dostupnom a rovnako kompaktnom a prenosnom prístroji.
Kaliper nedisponuje žiadnymi nadštandardnými vlastnosťami ako tou jednou základnou - meraním tuku. Zato u digitálneho tukomeru sa vlastnosti môžu líšiť. Čím modernejší tukomer si vyberiete, tým lepšie funkcie môže mať. Ktoré vlastnosti pri tukomere oceníte najviac?
Vymeniteľné batérie či USB dobíjanie
Individuálne použitie - pri prvom použití si nastavíte východiskové hodnoty a tukomer následne bude napríklad sledovať váš pokrok pri sledovaní váhy
Presnosť váženia od 0,1 kg
Odolnosť voči poškodeniu
Možnosť váženia až do 150 alebo 180 kg
Grafická interpretácia nameraných hodnôt - tak ľahko spoznáte, čo údaje, ktoré tukomer zobrazuje, znamenajú
Meranie viscerálneho tuku - tukomer zmeria tuk v dutine brušnej, ktorý obaľuje orgánmi
Výpočet BMI indexu - meranie telesnej hmotnosti; telesná hmotnosť v kilogramoch sa vydelí výškou človeka v metroch umocnenou na druhú; hodnota, ktorá vám vyjde, určuje, do akej rizikovej kategórie spadáte
| BMI | Kategória| Zdravotné riziko |:------ |:------:| | Menej ako 18,5 | Podváha | Vysoké | 18,5 – 24,9 | Bežná váha | Minimálne | 25,0 – 29,9 | Nadváha | Nízke až ľahko vyššie | 30,0–34,9|Obezita 1. stupňa |Zvýšené | 35,0–39,9 |Obezita 2. stupňa |Vysoké | 40,0 a viac| Obezita 3. stupňa |Extrémne
Zatiaľ čo kaliper sa vám zmestí do bežnej kabelky alebo batôžku a váži okolo 150 g, digitálny tukomer si na cesty v prípade potreby len tak nezbalíte. Jeho najobvyklejšie rozmery sú 30 x 31,5 x 2,5 cm alebo 30,3 x 55 x 3,3 cm. Rozmery rukoväte, ak ňou disponuje tukomer, sú 30 x 35 x 14,7 cm. Digitálny tukomer váži medzi 1 300–2 200 g.
Klasické kalipery sú najčastejšie vyrábané z pevného plastu, na výrobu digitálnych tukomerov sa používa plast a bezpečnostné sklo. Elektródy v tukomere sa zhotovujú z nerezovej ocele.
Váhy a tukomery vám ale zhodiť prebytočné kilá nepomôžu. Ak plánujete začať cvičiť, potom si nezabudnite zaobstarať hrudný pás, ktorý monitoruje vašu tepovú frekvenciu pri športovaní. Všetko potrebné sa o ňom dozviete v radcovi Ako si vybrať hrudný pás?
Ako kaliper správne používať? Meranie vždy vykonávajte aspoň na štyroch miestach - na tricepse, bicepse, pod lopatkou a v páse. Uchopte kožu na požadovanom mieste medzi dva prsty a priložte kliešte. Aby bola nameraná hodnota čo najpresnejšia, vždy merajte jedno miesto aspoň dvakrát a potom hodnoty spriemerujte.
Zadné paže, triceps - pažu nechajte voľne visieť a zmerajte si zvislý kožný záhyb zozadu paže, približne v polovici cesty medzi ramenom a lakťom
Predná časť paže, biceps - meranie vykonajte v polovici cesty medzi ramenom a lakťom
Pod lopatkou - poproste niekoho z rodiny, aby uchopil kožu približne 2 cm pod lopatkou v uhle 45 stupňov a zmeral takzvaný diagonálny záhyb
V páse - nájdite si hrebeň bedrovej kosti a posuňte ruku pár centimetrov smerom k pásu; vo vodorovnom smere uchyťte kožnú riasu a zmerajte ju
Spoločne s kaliperom obdržíte aj tabuľku pre porovnanie nameraných hodnôt. Existuje tabuľka zvlášť pre mužov a zvlášť pre ženy.
Chcete, aby bolo meranie čo najpresnejšie? Potom sa držte nasledujúcich pravidiel:
Tuk meriame vždy na pravej polovici tela.
Pokožka musí byť pred meraním čistá a suchá.
Tuk nemeriame po fyzickej aktivite.
Tuk si kaliperom meriame vždy v rovnakú časť dňa.
Ženy by si nemali merať tuk v období menštruácie, kedy váha aj množstvo tuku v tele značne kolíše.
Čo všetko je súčasťou balenia digitálneho tukomeru?
V balení obvykle nájdete samotný prístroj, batérie alebo nabíjačku, záručný list a návod v slovenskom jazyku.
Koľko digitálny tukomer váži?
To sa líši podľa jednotlivých výrobcov, ale obvykle máva okolo dvoch kilogramov.
Je možné na digitálnom tukomere zaznamenávať údaje dvoch osôb?
Väčšinou sú tukomery nastavené len na jednu osobu, to ale neznamená, že na slovenskom trhu nenájdete tukomery, ktoré sú schopné zaznamenávať údaje viacerých užívateľov.